Difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni ed insonnia sono problemi molto più comuni di quanto si possa pensare. A volte si tratta di difficoltà persistenti, per altri può capitare di soffrirne solo in particolari periodi. Possono insorgere a causa di ansia e stress, o come effetto di altre patologie. Prima di ricorrere ai farmaci, vale la pena di fare un tentativo aiutandoci con l’alimentazione. Esistono infatti dei cibi che se consumati -ed in particolar modo la sera- possono favorire la distensione ed il riposo, oltre che facilitare l’addormentamento. Ecco i i 5 cibi che possono aiutarti a sconfiggere la tua insonnia in maniera naturale e che sarà un piacere consumare la sera.
I frutti in grado di favorire la distensione ed il rilassamento
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Sono diversi gli alimenti in grado di conciliare il sonno, e fortunatamente, alcuni sono frutti che oltre ad aiutarci contro l’insonnia possono costituire un gradevole spuntino prima di addormentarsi, aiutandoci anche a fare il pieno di vitamine. Tra questi troviamo le albicocche: con il loro elevato contenuto di potassio, unitamente a bromo e vitamina B, ha un potente effetto calmante. Similmente all’albicocca agisce anche la pesca, con in più un effetto diuretico che però può non essere apprezzato da tutti. Un aumentata diuresi infatti può causare risvegli notturni. E’ sempre il potassio il protagonista del prossimo frutto: la banana. Ne apporta tantissimo (350 mg ogni 100 di prodotto) unitamente a magnesio e fibre. La banana aiuta a regolare il transito intestinale e favorisce il rilassamento di muscoli e nervi.
La frutta migliore da consumare dopo cena
Se cercare qualcosa di dolce, piacevole e sfizioso da consumare a fine pasto, che in più favoriscano l’addormentamento, queste due soluzioni saranno perfette. La mela, fresca e croccante, è in grado di favorire la digestione, facilitando l’addormentamento e aiutandoci a fare il pieno di antiossidanti. In ultimo ma non per importanza valutate di consumare almeno 3 noci, consigliate già per i loro benefici effetti sul cuore. Le noci sono ricche di tripofano, un amminoacido essenziale alla produzione di melatonina, l’ormone responsabile del ciclo sonno-veglia.
