Scopri la ricetta della zuppa leggera e gustosa, perfetta per rimetterti in forma dopo le feste!
La zuppa di farro è un piatto che unisce leggerezza e sapore in un abbraccio caloroso, ideale per chi desidera ritrovare il benessere senza rinunciare al gusto. Con ingredienti freschi e nutrienti, è una preparazione semplice ma ricca di benefici. Questa ricetta ti guiderà passo dopo passo nella creazione di un piatto che scaldarà il tuo cuore e il tuo corpo nei giorni più freschi.
zuppa leggera – Informazioni ricetta
| Tempo di preparazione | 15 minuti |
|---|---|
| Numero di Persone | 4 |
| Tempo di cottura | 40-45 minuti |
| Tempo totale | 55-60 minuti |
zuppa leggera – Ingredienti
- 200 g di farro
- 1/2 cipolla
- 2 carote
- 1 gambo di sedano
- 2 patate
- 1 l e 200 circa di brodo vegetale
- Una foglia di alloro
- Olio extravergine di oliva q.b.
- Sale q.b.
- Prezzemolo fresco q.b.
zuppa leggera – Procedimento
Inizia sciacquando bene il farro sotto acqua corrente per eliminare eventuali impurità. Se opti per il farro perlato, non è necessario effettuare l’ammollo; in caso contrario, lascialo in acqua fredda per almeno 6 ore prima di utilizzarlo. Nel frattempo, pela le carote e le patate, poi tagliale a cubetti di dimensioni simili. Trita finemente la cipolla e il sedano.
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Prendi una pentola capiente e scalda un filo di olio extravergine d’oliva a fuoco basso. Aggiungi la cipolla e il sedano, facendo soffriggere fino a quando non diventano morbidi e trasparenti. Unisci le carote e le patate, insieme alla foglia di alloro, e lascia insaporire per circa 5 minuti, mescolando frequentemente.
Ora puoi aggiungere il farro sciacquato: mescola bene affinché si amalgami con le verdure. Versa il brodo vegetale caldo, assicurandoti di coprire completamente gli ingredienti. Porta a bollore, quindi abbassa la fiamma e lascia cuocere a fuoco lento per circa 30-40 minuti, mescolando di tanto in tanto. Durante la cottura, se necessario, aggiungi altro brodo caldo per mantenere la giusta consistenza.
Quando il farro è cotto e la zuppa ha raggiunto una consistenza cremosa, aggiusta di sale secondo i tuoi gusti. Rimuovi la foglia di alloro e servi la zuppa calda, guarnita con una spolverata di prezzemolo fresco e un filo d’olio extravergine a crudo. Questo piatto è delizioso anche il giorno dopo, poiché i sapori si intensificano e il farro assorbe ancora più gusto!
zuppa leggera – Consigli e Varianti per la ricetta
Ci sono diverse varianti per rendere questa zuppa ancora più interessante! Puoi aggiungere legumi come lenticchie o ceci per aumentare il contenuto proteico. Aggiungere delle spezie come curcuma o peperoncino può dare un tocco esotico. Se preferisci un sapore più intenso, prova a tostare il farro in padella prima di aggiungerlo agli altri ingredienti.
Inoltre, puoi variare le verdure in base alla stagione, sostituendo le patate con zucchine o spinaci. Per un’opzione vegana, assicurati di utilizzare un brodo vegetale senza ingredienti animali. Sperimenta con questi consigli e crea la tua versione unica di questa zuppa leggera, sana e deliziosa! Buon appettito!
