Mangiare ciò che ci piace e mantenere un peso forma è una sfida che molti di noi devono affrontare. È facile cadere nella trappola del “tutto o niente”, ma non è necessario dire addio ai nostri cibi preferiti. La regola dell’80-20 offre un modo equilibrato per controllare ciò che si mangia senza rinunciare alle cose che ci piacciono.
Che cos’è la regola dell’80-20?
La regola dell’80-20 è un modello semplice che ci permette di raggiungere il nostro obiettivo di perdita di peso mangiando la maggior parte dei cibi salutari, ma anche concedendoci un po ‘di indulgenze. Consiste nel mangiare una dieta sana al 80% del tempo, mentre si trattano con cibi meno salutari per il 20% del tempo. La regola dell’80-20 ci ricorda che, se vogliamo dimagrire, non dobbiamo privarci di tutto ciò che ci piace. Invece, dobbiamo scegliere di seguire una dieta sana e prendere una pausa occasionale. Avere un approccio equilibrato aiuta a mantenere l’equilibrio tra salute e piacere.
Cosa significa seguire la regola dell’80-20?
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Seguire la regola dell’80-20 significa che per la maggior parte del tempo dovremo scegliere cibi sani come frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani. Si tratta di cibi che ci danno energia, nutrienti essenziali e vitamine per mantenere una buona salute e un peso sano. Tuttavia, il 20% del tempo, possiamo concederci alcune indulgenze. Questo significa che possiamo mangiare cibi come patatine, gelato, biscotti o qualsiasi altra cosa ci piaccia, purché non siamo troppo esagerati. Possiamo anche scegliere di andare a mangiare fuori con gli amici o di prendere un bicchiere di vino durante i pasti.
Come seguire la regola dell’80-20?
Seguire la regola dell’80-20 può essere un ottimo modo per perdere peso e mantenere uno stile di vita equilibrato. Seguire un’alimentazione sana ed equilibrata ci aiuta a rimanere in forma e a sentirci energici. Ecco alcuni consigli per seguire la regola dell’80-20:
- Mangia cibi sani al 80% del tempo. La maggior parte dei tuoi pasti dovrebbe consistere di frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani.
- Ridurre le porzioni. Non è necessario rinunciare ai cibi che ami, ma limitare le porzioni può aiutare a mangiare sano. Questo significa che possiamo mangiare cibi come patatine, ma in piccole quantità.
- Mangia lentamente. Prenditi il tempo di assaporare il cibo e di concentrarti sull’esperienza del mangiare. Questo aiuta a riconoscere meglio quando siamo pieni e a prevenire l’eccesso di cibo.
- Ridurre gli snack. Se siamo troppo affamati tra i pasti, possiamo scegliere snack sani come frutta o verdura per aiutarci a mantenere una buona alimentazione.
- Esci a mangiare con gli amici. Andare a mangiare fuori con gli amici è un ottimo modo per rilassarsi e godersi un pasto. Sarà anche un’ottima occasione per sperimentare nuovi cibi sani.
Conclusione
La regola dell’80-20 ci insegna che possiamo goderci ciò che ci piace senza compromettere la nostra salute. Seguire un regime a base di cibi sani al 80% del tempo ci aiuta a mangiare in modo sano e a raggiungere i nostri obiettivi di perdita di peso. Allo stesso tempo, possiamo mangiare ciò che ci piace il 20% del tempo, in modo da non sentirci troppo privati. Seguendo la regola dell’80-20, possiamo raggiungere un equilibrio tra salute e piacere.
