Dimagrire può essere un obiettivo difficile da raggiungere, specie se non si è ben informati su cosa mangiare. Una delle prime cose da considerare quando si vuole perdere peso è controllare le etichette degli alimenti che si acquistano. Ci sono alcuni elementi da controllare con attenzione se si vuole tenere sotto controllo l’apporto calorico e limitare l’assunzione di grassi, sale e zuccheri.
Controllare le calorie
Le calorie sono una delle prime cose da guardare sull’etichetta degli alimenti. Una dieta ipocalorica è una dieta a basso apporto calorico, ed è spesso considerata una delle più efficaci per dimagrire. Quando fai la spesa, cerca di acquistare alimenti a basso contenuto calorico. Inoltre, presta attenzione alle dimensioni delle porzioni: se, ad esempio, un alimento contiene 400 calorie, ma la porzione è stata progettata per due persone, dovrai raddoppiare la quantità di calorie.
Controllare i grassi
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I grassi, sia saturi che insaturi, sono importanti per una dieta equilibrata ma devono essere consumati con moderazione. Gli alimenti con più di 5 grammi di grassi saturi per porzione non devono essere consumati regolarmente. I grassi insaturi sono una buona fonte di energia ma devono essere controllati anche loro. Quando guardi le etichette, cerca di evitare gli alimenti con più di 3 grammi di grassi insaturi per porzione.
Controllare il sale
Il sale è un ingrediente essenziale nella nostra dieta ma, se consumato in eccesso, può aumentare la pressione sanguigna. Quando leggi le etichette, cerca di acquistare alimenti con meno di 0,3 grammi di sale per porzione. Inoltre, è importante controllare anche la quantità di sodio, perché la maggior parte dei cibi contengono sodio oltre al sale. Cerca di acquistare alimenti con meno di 0,1 grammi di sodio per porzione.
Controllare gli zuccheri
Gli zuccheri sono una fonte di energia che può essere consumata con moderazione. Guarda le etichette per vedere la quantità di zuccheri contenuta nei prodotti che acquisti. Se un alimento contiene più di 5 grammi di zuccheri per porzione, dovrebbe essere evitato se si vuole dimagrire. Quando possibile, scegli alimenti con meno di 2 grammi di zuccheri per porzione.
Controllare le etichette degli alimenti è fondamentale se si vuole dimagrire in modo sano e controllato. Se presti attenzione alle calorie, ai grassi, al sale e agli zuccheri, sarai in grado di scegliere alimenti più sani e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
