Tempo di preparazione | 30 minuti |
Numero di Persone | 4 |
Tempo di cottura | 20 minuti |
Tempo totale | 50 minuti |
Iniziamo preparando le salse che accompagneranno le nostre bistecche di melanzane. Per la **prima salsa**, mescoliamo la tahina (o il concentrato di pomodoro), il succo di limone e l’aglio tritato in una ciotola. Aggiungiamo un po’ di acqua per ottenere una consistenza omogenea. La **seconda salsa** è composta da yogurt naturale arricchito con menta tritata, un filo d’olio e succo di limone. Infine, la **terza salsa** viene realizzata amalgamando salsa di soia con olio di sesamo (o d’oliva), aceto di riso, e zenzero fresco grattugiato.
Passiamo ora alle bistecche di melanzane. Tagliamo le melanzane in fette spesse circa 3-4 cm in senso orizzontale. Con un coltellino incidiamo la superficie delle fette, creando una griglia. Scaldiamo bene una padella o una griglia con un filo d’olio e doriamo le fette di melanzana da entrambi i lati.
In una ciotola, mescoliamo la pasta di miso (oppure il concentrato di pomodoro), zucchero di canna, miele, succo di limone, paprika, peperoncino in polvere, origano, aglio in polvere ed erba cipollina tritata. Aggiungiamo acqua per ottenere una salsa fluida.
Quando le melanzane sono ben dorate, trasferiamole su una teglia ricoperta di carta forno. Spennelliamo generosamente con il condimento appena preparato e completiamo la cottura nel forno preriscaldato a 180°C per circa 20 minuti.
Per rendere questa ricetta ancora più sfiziosa, potete aggiungere delle spezie come il cumino o la curcuma al condimento delle melanzane. Se volete un tocco ancora più orientale, usate olio di sesamo tostato al posto dell’olio d’oliva. Inoltre, la tahina può essere sostituita con burro di arachidi per una nota diversa e altrettanto gustosa. Non dimenticate di sperimentare anche con altre erbe aromatiche, come il coriandolo o il prezzemolo, per personalizzare ulteriormente questa deliziosa ricetta!
Scopri quando mangiare arance per ridurre l'indice glicemico e massimizzare i benefici. Inizia la tua…
Scopri quando gustare le arance per massimizzare i benefici nutrizionali e come queste aiutano a…
Scopri quando e come consumare i fagioli rossi per ottimizzare il tuo indice glicemico! Unisciti…
Scopri quando e come mangiare i fagioli rossi per controllare l'indice glicemico. Nutrienti, versatili e…
Scopri come i mandarini, grazie al loro basso indice glicemico e ai nutrienti, possono stabilizzare…
Scopri quando gustare i mandarini per massimizzare i benefici per la salute e controllare la…