Le noci, frutti ricchi di storie e tradizioni, provengono dall’imponente albero Junglas Regia, noto come noce comune. Questi piccoli tesori autunnali non solo stuzzicano il palato, ma hanno anche molto da offrire in termini di benefici per la salute. Con una varietà di qualità e dimensioni, le noci vengono raccolte quando il mallo che le racchiude si secca e permette al frutto di cadere. Spesso, il loro mallo rimane attaccato, richiedendo un’attenta rimozione per mantenere intatta l’estetica del guscio. Sebbene il mercato talvolta richieda di sbiancarle per aumentarne il valore commerciale, ciò non compromette i loro straordinari vantaggi nutrizionali. Tuttavia, un dubbio persiste: le noci fanno ingrassare?
I benefici delle noci sulla salute
Contrariamente a quanto si possa pensare, le noci non solo sono un superfood, ma possono anche essere incluse nelle diete dimagranti. Questi frutti secchi sono ricchi di grassi buoni, tra cui quelli monoinsaturi e polinsaturi, e apportano una vasta gamma di vitamine, minerali e fitonutrienti. Consumare regolarmente noci – circa 3 al giorno, equivalenti a circa 15 grammi – può risultare benefico per la salute, contribuendo a controllare la glicemia e sostenendo la perdita di peso. In termini calorici, questo apporto equivale a sole 100 calorie, un investimento minimo rispetto ai numerosi vantaggi per l’organismo.
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Il profilo nutrizionale delle noci
Le noci possono sembrare caloriche, con circa 607 calorie ogni 100 grammi, ma offrono molto di più che semplici calorie. Sono prive di colesterolo e una preziosa fonte di potassio (632 mg), fondamentale per il corretto funzionamento muscolare, inclusa la contrazione cardiaca. Inoltre, contengono ferro (2,6 mg), magnesio (229 mg) e calcio (117 mg), essenziali per una buona salute generale. Ricche di Omega 3, le noci possono contribuire a migliorare la sazietà, favorire il transito intestinale e ridurre il colesterolo. Inoltre, le noci sono note per favorire il rilassamento, migliorando la qualità del sonno e l’umore. Non meno importante, svolgono un ruolo nella sintesi proteica e sono utili per disintossicare il fegato.
Concludendo, le noci si rivelano un alleato prezioso per il nostro benessere, dando un contributo significativo alla nostra salute e permettendoci di assaporare il meglio della natura.
