Sotto le Feste rimani leggera: scopri la zuppa di legumi deliziosa e saziate!
La zuppa di legumi è un piatto ricco e nutriente, perfetto per chi desidera mantenere un’alimentazione leggera durante le festività. Questo primo piatto non solo riscalda il corpo in inverno, ma offre anche un mix di sapori che conquisterà tutti. Grazie all’uso di ingredienti freschi e di qualità, puoi preparare una zuppa sana e gustosa che soddisferà il palato senza appesantire. Scopriamo insieme come preparare questa deliziosa zuppa di legumi!
Zuppa di legumi – Informazioni ricetta
| Tempo di preparazione | 30 minuti |
|---|---|
| Numero di persone | 4 |
| Tempo di cottura | 30 minuti |
| Tempo totale | 60 minuti |
Zuppa di legumi – Ingredienti
- 200 g di lenticchie secche
- 200 g di fagioli bianchi e borlotti
- 100 g di ceci secchi
- 100 g di piselli surgelati
- 2 coste di sedano
- 1 cipolla grande
- 1 carota
- 2 spicchi d’aglio
- Qualche pomodoro rosso
- 1 foglia di alloro
- 1 rametto di rosmarino
- Prezzemolo fresco q.b.
- Sale q.b.
- Olio extravergine di oliva q.b.
Zuppa di legumi – Procedimento
Inizia preparando i legumi secchi. Lava i ceci e i fagioli, quindi mettili in due pentole separate coperte con acqua fredda. Lasciali in ammollo per almeno 8 ore (o tutta la notte), quindi scolali e mettili da parte. Per le lenticchie, basta lavarle e cuocerle in una pentola con acqua sufficiente a coprirle. Una volta cotte, spegni il fuoco e scola.
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Nel frattempo, prepara le verdure: lava e pela la carota, tagliandola a dadini molto piccoli. Lava anche il sedano e taglialo a cubetti. Sminuzza il prezzemolo, lasciando da parte qualche foglia per la decorazione finale.
Prendi una pentola capiente e versa un filo d’olio extravergine di oliva. Aggiungi gli spicchi d’aglio interi e la cipolla affettata finemente, facendo rosolare a fuoco medio fino a doratura. Unisci la carota e il sedano, continuando la cottura per qualche minuto. A questo punto, aggiungi le lenticchie, i ceci e i fagioli, mescolando bene il tutto.
Dopo qualche minuto, incorpora i piselli surgelati e qualche pomodoro rosso tagliato a pezzi. Aggiungi anche la foglia di alloro e il rametto di rosmarino, poi sala secondo il tuo gusto. Versa acqua calda fino a coprire gli ingredienti e copri con un coperchio. Lascia cuocere a fuoco lento per circa 30 minuti, mescolando di tanto in tanto e aggiungendo altra acqua se necessario per mantenere la giusta consistenza.
Al termine della cottura, rimuovi il rametto di rosmarino e la foglia di alloro. Servi la zuppa calda, guarnita con prezzemolo fresco. Buon Appetito!
Zuppa di legumi – Consigli e Varianti per la ricetta
Per rendere la tua zuppa di legumi ancora più interessante, puoi considerare alcune varianti. Ad esempio, aggiungere spezie come paprika affumicata o curry per un tocco esotico. Se ti piacciono i sapori affumicati, puoi includere pancetta o speck, da far rosolare insieme alla cipolla. Anche l’aggiunta di altre verdure, come zucchine o spinaci, può arricchire il piatto. Infine, per un tocco croccante, puoi servire la zuppa con crostini di pane tostato o una spolverata di semi di girasole. Buon divertimento in cucina!
