L’Insalata di quinoa è un piatto fresco e nutriente, perfetto per una cena leggera ma saziante. Ricca di proteine e fibre, la quinoa è un’ottima alternativa ai cereali tradizionali, e con l’aggiunta di verdure colorate e croccanti diventa un’ottima scelta per rimanere in forma senza rinunciare al gusto. Questa insalata è ideale non solo per le cene estive, ma anche come pranzo da portare in ufficio o come contorno per grigliate e barbecue. Scopriamo insieme come prepararla!
Insalata di quinoa – Informazioni ricetta
| Tempo di preparazione | 15 minuti |
|---|---|
| Numero di persone | 4 |
| Tempo di cottura | 20 minuti |
| Tempo totale | 35 minuti |
Insalata di quinoa – Ingredienti
- 200 g di quinoa
- 1 cetriolo grande
- 2 pomodori maturi
- 1 peperone rosso
- 1 carota media
- 100 g di feta sbriciolata
- 50 g di noci tritate
- succo di 1 limone
- olio extravergine d’oliva q.b.
- sale e pepe a piacere
- prezzemolo fresco tritato (facoltativo)
Insalata di quinoa – Procedimento
Per prima cosa, sciacquate bene la quinoa sotto acqua corrente per eliminare eventuali impurità. In una pentola, portate a ebollizione il doppio del volume di acqua rispetto alla quinoa e aggiungete un pizzico di sale. Quando l’acqua raggiunge il bollore, versate la quinoa e abbassate la fiamma. Coprite e lasciate cuocere per circa 15-20 minuti, fino a quando tutta l’acqua sarà assorbita. Una volta cotta, togliete dal fuoco e lasciate riposare per alcuni minuti, quindi sgranatela con una forchetta e lasciatela raffreddare.
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Nel frattempo, dedicatevi alle verdure: lavate e tagliate a dadini il cetriolo, i pomodori e il peperone. Grattugiate la carota e unite tutte le verdure in una ciotola capiente. Aggiungete la quinoa raffreddata e mescolate bene per amalgamare gli ingredienti.
In un piccolo recipiente, emulsionate l’olio d’oliva, il succo di limone, sale e pepe. Versate la vinaigrette sull’insalata di quinoa e mescolate nuovamente. Infine, arricchite il tutto con la feta sbriciolata e le noci tritate. Se vi piace, potete anche aggiungere del prezzemolo fresco tritato per un tocco di freschezza in più. Servite l’insalata a temperatura ambiente o refrigerata, per un’esperienza ancora più rinfrescante!
Insalata di quinoa – Consigli e Varianti per la ricetta
Questa insalata di quinoa è estremamente versatile; potete personalizzarla in base ai vostri gusti e agli ingredienti di stagione. Ad esempio, provate ad aggiungere delle olive nere per una nota mediterranea, oppure dei cubetti di avocado per un tocco cremoso. Se desiderate un sapore più deciso, potete incorporare delle erbe aromatiche come menta o basilico. Per un piatto ancora più ricco, aggiungete pollo o tonno grigliato come fonte di proteine. Non dimenticate che l’insalata può essere preparata in anticipo e conservata in frigorifero, rendendola perfetta per pranzi veloci durante la settimana!
