Le mandorle, piccoli tesori della natura, non sono solo un delizioso snack, ma anche delle vere alleate per la salute e il benessere. Questi semi commestibili dell’albero di Prunus dulcis, appartenente alla famiglia delle Rosaceae, offrono una sapienza nutrizionale senza pari. Le mandorle dolci si distinguono per il loro ricco profilo nutrizionale, contrariamente alle mandorle amare, le quali, sebbene utilizzate in alcune preparazioni culinarie, sono considerate meno sicure da consumare a causa della loro alta concentrazione di amigdalina, un glucoside cianogenico potenzialmente tossico. Ma cosa rende davvero le mandorle un alimento così speciale? Scopriamo insieme i loro molteplici benefici e sfatiamo il mito che circonda l’accusa di far ingrassare.
Le mandorle e il loro apporto calorico
Contrariamente alla credenza popolare, le mandorle non fanno ingrassare se consumate con moderazione. Con circa 576 calorie ogni 100 grammi, potrebbe sembrare un alimento da evitare in caso di dieta, ma la realtà è molto diversa. Un consumo consigliato di circa 15 grammi al giorno permette di godere dei loro benefici senza superare il limite calorico. Uno studio pubblicato sul The Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che le mandorle possono addirittura favorire la perdita di peso. Infatti, in uno regime alimentare controllato, quelle persone che includevano mandorle nella loro dieta hanno visto una diminuzione significativa della massa grassa rispetto a chi non le consumava. Le mandorle sono ricche di nutrienti essenziali, apportando ben 22 grammi di proteine e 55,3 grammi di grassi sani ogni 100 grammi.
I benefici delle mandorle per la salute
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Non dimentichiamo gli antiossidanti! Presenti principalmente nella buccia scura, questi composti aiutano a combattere lo stress ossidativo nel corpo. È quindi consigliabile optare per mandorle non pelate per massimizzare i benefici. Il magnesio, in particolare, gioca un ruolo cruciale nel supportare il sistema nervoso, migliorando la resistenza allo stress e alla fatica. Gli Omega 3, d’altra parte, contribuiscono a mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo e trigliceridi, proteggendo così la salute cardiovascolare.
