Molte persone sperimentano i sgarri alimentari, sia occasionalmente o in modo più regolare. Se hai esagerato con il cibo, non sei solo. Tuttavia, non bisogna arrendersi al pensiero che un sgarro porti a una rovina totale: ci sono semplici passaggi che puoi intraprendere per rimetterti in carreggiata ed evitare di sabotare i tuoi obiettivi di salute.
Cosa succede quando esageri con il cibo?
Il cibo è una parte importante della nostra vita. Per molti di noi, il mangiare è anche una fonte di piacere. Ma quando mangi troppo, i risultati possono essere dannosi per la salute. Una dieta ricca di cibi ad alto contenuto calorico e con un basso contenuto di nutrienti può aumentare il rischio di obesità, malattie cardiovascolari e diabete.
Come puoi recuperare dopo un sgarro?
Ti potrebbe interessare anche:
Quando si ha un sgarro, la cosa più importante da ricordare è che non serve abbattersi. La regola generale è, se hai esagerato, prenditi un momento per considerare le tue opzioni.
Fai un piano di recupero
Una volta che hai preso coscienza della situazione, è importante fare un piano di recupero. La prima cosa da fare è mantenere un diario alimentare. Quando si registrano le abitudini alimentari, è più facile prendere coscienza di cosa si sta mangiando e quando. Un diario alimentare può anche aiutare a identificare le aree in cui si possono apportare cambiamenti, come ridurre le porzioni o scegliere alimenti più salutari.
Mantieniti idratato
Bere molta acqua può aiutare a ridurre la sensazione di gonfiore e fame. Bere circa 8-10 bicchieri d’acqua al giorno aiuta a sentirsi sazi più a lungo e può aiutare a prevenire la tentazione di sgarrare.
Mangia più proteine
Le proteine sono un importante macronutriente che aiuta a mantenere una sensazione di sazietà più a lungo. Scegli fonti di proteine di alta qualità come pesce, pollo, uova, latticini, legumi, noci e semi.
Evitare i cibi spazzatura
I cibi spazzatura, come patatine fritte, biscotti, dolci e altri snack sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti. Mangiare alimenti di questo tipo può portare ad aumento di peso e ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Evita di mangiarli e sostituiscili con cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura e cereali integrali.
Mantieni una routine regolare
Cerca di mangiare allo stesso orario ogni giorno e cerca di non saltare i pasti. Una routine regolare può aiutare a evitare di avere fame eccessiva o di mangiare troppo in una sola volta.
Prenditi una pausa
A volte, prendersi una pausa può aiutarti a ritrovare il controllo. Prenditi del tempo per fare qualcosa che ti piace, come leggere un libro, ascoltare della musica o fare una passeggiata.
Conclusione
I sgarri a dieta possono succedere a tutti e possono essere recuperati. È importante tenere sotto controllo ciò che si mangia, mantenere una routine regolare, bere molta acqua e scegliere alimenti ricchi di proteine e nutrienti. Se hai esagerato con il cibo, non arrenderti: ci sono passaggi che puoi intraprendere per rimetterti in carreggiata e tornare sulla strada della salute.
